要预防精子活力变差，日常生活习惯要做好，养成良好日常生活习惯，改善饮食结构。

·预防措施

1.远离烟酒。尼古丁和酒精会影响精子质量，使精子失去活力，还会导致受精成功的胎儿出现畸形、流产。
2.改善饮食结构。选取天然食物，减少防腐剂、辛辣食物的摄入，适当地给自己补充锌、精氨酸、镁、钙和果糖等。改掉喝咖啡、浓茶的习惯，一些常见的“杀精”食物有可乐，芹菜，豆腐，粗棉籽油等会伤害精子。而“护精”食物主要有鱼，苹果，坚果，泥鳅，葡萄，西红柿等能提高精子的活力。还可以增加牛鞭、鸡肝来增加雄性激素，也可以多吃萝卜、羊肉来增加锌的吸收，以保护睾丸，也要多吃豆制品，黑鱼等来增加精氨酸，预防无精症。每日多食用绿色食物，补充维生素。
3.为精子活力提供适宜温度。高温会影响精子健康使其缺乏活力，避免长时间的温泉、桑拿。低温同样也会影响精子活力。
4.减少自慰行为、合理夫妻生活。过频的自慰和夫妻生活使前列腺总是处于充血状态可能引发前列腺炎，对精液不利。
5.注意性生活清洁。不洁的性生活可能让生殖道感染对精子活力产生不利影响。
6.预防危害男性生育力的疾病。很多疾病都会对精子活力产生影响，需要预防。
7.远离化学剂、辐射。例如干洗剂、微波炉、电磁炉辐射对精子都不利。
8.选择合适的生活环境。没有辐射或辐射较小的工作环境。
9.保持愉悦心情。适当减压，保持积极愉悦心情。
10.参加体育锻炼。进行科学的体育锻炼，爬山、慢跑、打球等等。但不可过度运动，每周1-3次的运动，每次30分钟到1个小时。
11.经常体检。定期进行体检，及时排查疾病。
12.做好清洁工作。男性的包皮和阴囊容易藏纳污物，需要每天进行冲洗。
13.远离电子产品。手机等电子产品不要放进裤子口袋里。
·导致精子活力低下的食物
1.酒类
酒精类食物中含有高浓度的乙醇，会影响到睾丸的健康，甚至会引起生殖器官的衰败，进而引起雄性激素分泌不足，影响精子的产出。
2.烧烤腌渍类
这类食物还有很多毒素，如丙烯酰胺，重金属镉等，对男性生殖系统是致命伤害。
3.药类
在孕前60-90天左右，男性尽量不要服用药物。不少药品会袭击睾丸，而阻扰精子与卵子的正常结合，甚至会影响到精子的质量，造成畸形儿。
·附：精子活力低下分度
精子活力低下分为三度：
轻度精子活动力低下：30%<3级和4级精子<50%；10%<4级精子<25%。
中度精子活动力低下：30%<3级和4级精子<50%，4级精子<10%。
重度精子活动力低下：2级和3级精子数量<30%，4级精子几乎为0。